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优质健身球操教程

优质健身球操教程
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主讲:
佚名
TAG:
健身球操健身球
类型:
强身健美
时间:
2014-06-18
评论:
简介:
优质健身球操教程相关介绍 看到健身房里一堆五彩缤纷的大球球散落在地...…详细简介

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优质健身球操教程相关介绍

看到健身房里一堆五彩缤纷的大球球散落在地,滚来滚去,大家不禁要问这个像玩具一样的东西也能健身吗?当然能。利用健身球来进行健身锻炼,不仅可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的,而且可以使身体各部分线条更加优美。爱美的MM不妨跟随我们收录的这部优质健身球操教程练习一下。

大家常见的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,其直径在65~75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。健身球的大小分两种,可根据不同人士的体形来选择。我们一般根据身高选择健身球,身高1.60米以上的选择标准球,1.60米以下的选择65厘米的健身球。使用球时手能抱,脚能夹就是最佳的选择。

健身球的用途和优点很多:1、它是适合所有人的锻炼;2、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼);3、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著);4、健身球锻炼时比较安全,不容易出现损伤;5、健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

健身球操较徒手运动略有一些难度,它需要一定的控制和平衡力,还有腰腹的力量,对初学者应以最基础的动作为主。健身球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。

如果你是一个瑜伽初学者,面临一些高端瑜伽动作,无法完成练习的时候,也可以使用这个神奇的健身球来减小动作的难度!健身球最好的使用方法就是和瑜伽动作相结合,这样不仅仅能有效锻炼到身体各个部位,同时还能相对应减轻动作的难度!