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张卫平篮球教学视频

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主讲:
张卫平
TAG:
篮球
类型:
体育教学
时间:
2014-06-16
评论:
简介:
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  虽然2012伦丹奥运会已经落幕,但我相信每个球迷都不会忘记拿五连败的结果。你有没有思考过为什么我会失败呢?编者个人觉得其中最重要的一个原因是体能跟不上去。每次看美国人和其他国家之间的对抗,基本上都是以秋风扫落叶般的速度冲垮对手,毫无悬念的大比分胜利。为什么美国人那么强大呢?相信着与其强大的体能是分不开的。

  那吗我们该如何训练体能,让自己在赛场上如公牛般始终活跃呢?不妨尝试一下这三种方式:一、长跑。这是传统的锻炼体能的方法,也是最有效的方法之一。二、折返跑。这是一个很好体力的活,也是最适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度,以及急停触线,再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离,做20个来回为一组,做3-5组,每组间隔5分钟左右。三、游泳。在水里游泳因为水的阻力,所以消耗掉能量的速度也是相当之快,大约是陆地上的三倍左右。因此,想要体能较快的提高,游泳是不错选择。

  除了体能外,速度、力量、弹跳、协调性等等因素对于一种篮球比赛来讲也非常重要。那么对于这些方面又该怎么锻炼呢?

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以,要提高弹跳不是成天的跳跳的就行了。你除了必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,还要做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

  三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。所以,反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

  当然,这些仅是赢得篮球比赛的众多因素之一。但是“不积跬步,无以至千里。”,胜利是由做好各个细微方面换来的。最后,希望我们的男篮能像美国“梦之队”那样强大。